5 Esercizi di allungamento dei muscoli della colonna

Un attrezzo  che  puó essere alleato per fare ginnastica posturale é una fitball,  come primo passo vediamo 5 esercizi che ci permettono di allungare , decomprimere e rilassare la colonna vertebrale utilizzando questo attrezzo   .

1  ALLUNGAMENTO IN ESTENSIONE

Esercizio ideale per chi ha una postura seduta tutto giorno ma anche  patologie come protusioni discali o ernie non in fase acuta.

2 ALLUNGAMENTO IN FLESSIONE

Esercizio indicato  per chi ha una postura in stazione eretta tutto il giorno, iperlordosi lombare,  donne che portano tacchi alti per molte ore e per  patologie come spondilolistesi  e scivolamenti vertebrali .

3  ALLUNGAMENTO LATERALE

Esercizio che allunga i muscoli laterali del corpo ,  adatto a tutti, attenzione a sciatalgie in fase acuta.

4 SCARICO COLONNA

Esercizio  da eseguire preferibilmente in abbinata alla respirazione diafrsammatica  che permette di rilassare la muscolatura paravertebrale, ideale per fasi dolorose e acute (mantenimento posizione anche molti minuti 10/20) permette uno scarico lombare  completo .

5  ROTAZIONE GAMBE

Esercizio che mobilizza in rotazione vertebre dorsali e lombari ,  allunga la muscolatura paravertebrale-lombare, si puó eseguire sia in modalita  statica che dinamica (spalle sempre a terra ).

5 Esercizi di allungamento dei muscoli della colonna

Un attrezzo  che  puó essere alleato per fare ginnastica posturale é una fitball,  come primo passo vediamo 5 esercizi che ci permettono di allungare , decomprimere e rilassare la colonna vertebrale utilizzando questo attrezzo   .

1  ALLUNGAMENTO IN ESTENSIONE

Esercizio ideale per chi ha una postura seduta tutto giorno ma anche  patologie come protusioni discali o ernie non in fase acuta.

2 ALLUNGAMENTO IN FLESSIONE

Esercizio indicato  per chi ha una postura in stazione eretta tutto il giorno, iperlordosi lombare,  donne che portano tacchi alti per molte ore e per  patologie come spondilolistesi  e scivolamenti vertebrali .

3  ALLUNGAMENTO LATERALE

Esercizio che allunga i muscoli laterali del corpo ,  adatto a tutti, attenzione a sciatalgie in fase acuta.

4 SCARICO COLONNA

Esercizio  da eseguire preferibilmente in abbinata alla respirazione diafrsammatica  che permette di rilassare la muscolatura paravertebrale, ideale per fasi dolorose e acute (mantenimento posizione anche molti minuti 10/20) permette uno scarico lombare  completo .

5  ROTAZIONE GAMBE

Esercizio che mobilizza in rotazione vertebre dorsali e lombari ,  allunga la muscolatura paravertebrale-lombare, si puó eseguire sia in modalita  statica che dinamica (spalle sempre a terra ).

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