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5 Esercizi di potenziamento muscoli della colonna

Come secondo appuntamento vediamo 5 esercizi che ci permettono di potenziare i muscoli lombari e quelli profondi della colonna utilizzando la fitball .

6 QUADRUPEDIA , SOLLEVO GAMBA E BRACCIO IN OPPOSIZIONE

Esercizio potenziamento dei quadrato dei lombi e muscoli stabilizzatori della schiena , la fitball sotto l’addome facilita l’esecuzione , adatto a tutte le persone con problematiche di colonna .

7 PONTE GLUTEI DINAMICO

Esercizio dinamico per potenziare glutei e lombari da eseguire lentamente , attenzione se nella fase finale del movimento sento dolore a livello delle vertebre .

8 PONTE GLUTEI STATICO CON PIEDI SU FITBALL

Esercizio di potenziamento e stabilizzazione lombare migliora forza e propiocezione, questo esercizio non deve  riacutizzare  dolore sciatico , eseguire senza aiuto delle braccia .

9 ESTENSIONI TRONCO

Esercizio degli estensori di tutta la colonna e delle scapole, ideale per chi ha spalle ruotate anteriormente, mantenere la posizione d’arrivo 3 secondi .

10 PONTE GLUTEI PIEDI SU FITBALL – FLESSIONE ARTI INFERIORI

Esercizio complesso , la flessione degli arti inferiori stimola la stabilizzazione dinamica ed equilibrio lombare coinvolgimento della muscolature flessoria della gamba .

PER ALTRI ESERCIZI CON FITBALL CLICCA IL LINK QUI SOTTO

http://www.academiachinesiologica.it/15-esercizi-posturali-per-la-schiena-con-fitball-33/

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