Lo stretching è un insieme di esercizi che servono per aumentare la mobilità articolare. Questo tipo di allungamento viene praticato sia in ambito sportivo, come prevenzione, ma anche nell’ambito medico, soprattutto per la riabilitazione. La sua pratica consiste nel bloccare un’articolazione per poi estendere il muscolo interessato. Esistono varie modailitá di streching : Attivo Passivo Balistico Isometrico  PNF – Proprioceptive Neuromuscolar Facilitation La…

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L’allenamento con i pesi ´viene anche nominato come weight training , ma è bene riconoscere che i pesi  ( bilancieri, manubri zavorre, kettlebell)  rappresentano solo alcuni dei comuni attrezzi che possono essere utilizzati in questo tipo di allenamento, quindi sarebbe più corretto parlare generalmente di sovraccarichi, poiché vengono inclusi in questo contesto anche le macchine isotoniche  e…

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L’elastico è un’ attrezzo molto popolare ed il suo utilizzo è da molti anni ampiamente diffuso nell’ ambito del fitness, riabilitazione e condizionamento fisico-atletico . I motivi di tale gradimento sono diversi: Ampie possibilità di utilizzo ed una variabilità di proposte operative molto vasta Totale assenza di controindicazioni e rischi nei riguardi del loro utilizzo….

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L’ernia del disco intervertebrale, o ernia discale, è il risultato della rottura dell’anulus fibroso del disco intervertebrale con relativa dislocazione e fuoriuscita del nucleo polposo in toto o di parte di esso. Lo sfiancamento dell’anulus, senza la sua rottura, configura il quadro di protrusione discale ( definizione da Wikipedia ). Il contenuto del disco espulso dalle fibre, entra in contatto con le…

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Per functional training o allenamento funzionale si intende una attività motoria eseguibile in palestra o all’esterno finalizzata a migliorare il movimento dell’uomo .  E’ un modello di training che come dice la parola “ allena la funzione “ ovvero allena il movimento in maniera globale e specifica . L’approccio a questo genere di esercizi è variegato, a…

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L’allenamento  aerobico prevede  uno sforzo moderato  con prevalente impegno degli apparati cardiocircolatorio e respiratorio. Il tempo di durata dell’impegno organico e muscolare supera i 10 minuti per proseguire anche per  ore. L’attivita’ aerobico presuppone l’utilizzo di ossigeno , fornito dal sistema cardiovascolare, come combustibile per bruciare «zuccheri» prima (glicogeno) e grassi poi (dopo i primi 20 minuti di…

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  SCOLIOSI COS’E’  ? La scoliosi è una deformità tridimensionale della colonna che in base all’età di prima rilevazione viene definita infantile (fino a tre anni),giovanile (dai tre anni fino alla pubertà), adolescenziale (dalla pubertà fino alla completa maturità ossea o dell’adulto. Oltre l’80% delle scoliosi viene diagnosticato durante l’adolescenza. , 7 casi su 10…

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Lo Squat Test,è un test di valutazione da campo che può essere effetuato in molti luoghi e contesti e riusulta  molto semplice nell’effettuazione . Il trainer/ preparatore fisico può trarne numerose osservazioni su squilibri muscolari , limitazioni o blocchi articolari di vari disdretti corporei  . Si va, in pratica, a valutare nella globalità il comportamento…

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l kinesio taping è una tecnica che prevede l’utilizzo di un cerotto elastico che è in grado di facilitare i processi di  guarigione .  Brevettato dal chiropratico giapponese dott. Kenzo Kase negli anni settanta il kinesio taping aiuta  ad  attenuare dolori causati da  contratture,  tensioni e lesioni  muscolari (strappi, stiramenti etc) ma  non solo è  anche indicato…

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Uno stile di corsa perfetto non esiste, ogni atleta adatta lo stile alle proprie caratteristiche fisiche e costruisce la propia tecnica, ogni movimento che possa limitare la normale corsa costa fatica ed energia inutile. Per quanto riguarda l’appoggio del piede sicuramente da evitare l’appoggio di tallone a gamba tesa questa tecnica provoca mini sollecitazioni che…

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