L’allenamento con i pesi ´viene anche nominato come weight training , ma è bene riconoscere che i pesi  ( bilancieri, manubri zavorre, kettlebell)  rappresentano solo alcuni dei comuni attrezzi che possono essere utilizzati in questo tipo di allenamento, quindi sarebbe più corretto parlare generalmente di sovraccarichi, poiché vengono inclusi in questo contesto anche le macchine isotoniche  e i cavi alla poliercolina .

Con questo modello di training e con le varie attrezzaturi si possono eseguire innumerevoli tipologie di allenamenti ( body  building , circuit training, fnctional training, cross training, power lifting ecc ) andando alla ricerca di di obbiettivi molto specifici in base alla richiesta dell´atleta o utente .

Oggi giorno sono molte le ricerche che si orientano verso i benefici degli esercizi con i  sovraccarichi anche nell´etá adula e la longevitá .

I principali benefici  dell’allenamento con pesi :

  • Sviluppo della massa magra allenarsi con i pesi favorisce lo sviluppo della massa magra e la riduzione della massa grassa, fattore importante soprattutto con l’avanzare dell’età.
  • Migliora la postura e previene dolori dati da posizioni scorrette mantenute per periodo prolungati.
  • Milgiora le prestazioni sportive in tutti gli sport  di squadra che gli sport prestativi e di resistenza .
  • Miglioramento della densità ossea la probabilità di incorrere in patologie degenerative delle ossa diminuisce e quindi allenarsi con i pesi diventa necessario soprattutto se si è predisposti a osteoporosi.
  • Stimola la produzione di ormoni anabolici che hanno effetti positivi oltre al tessuto muscoloscheletrico, su tutto l´organismo come ad esempio pelle e capelli .
  • Miglioramento  della forza del tessuto connettivo, dei tendini e dei muscoli questo miglioramento si traduce in un minor rischio di lesioni.
  • Miglioramenti apparato cardiovascolare (maggior volume della gittata sistolica, riduzione della F. C. a riposo, calo della pressione arterovenosa ) .
  • Previente gli infortuni nello sport e vita lavorativa come distorsioni articolari e lesioni muscolari .
  • Contrasta la comparsa di Diabete di tipo 2 migliorando l´nsulino resistenza e a sensibilitá dei reccettori specifici del glucosio.
  • Miglioramento della capacità lavorativa questo tipo di allenamento favorisce la resistenza e la concentrazione migliorando le prestazioni lavorative.
  • Miglioramento delle capacità propriocettive e coordinative inter e intramuscolare.
  • Migliora la funzione cognitiva e riduce l’ansia e la depressione, promuovendo un maggiore benessere umorale e mentale stimolando la sicurennza in se stessi .

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