Teniamoci in allenamento 2 card (2)

L’elastico è un attrezzo molto popolare ed il suo utilizzo è da molti anni ampiamente diffuso in ambito sport, fitness, riabilitazione e condizionamento fisico-atletico.

VANTAGGI DELL’ALLENAMENTO CON ELASTICO

I motivi di tale gradimento sono diversi:

  • Ampie possibilità di utilizzo ed una variabilità di proposte operative molto vasta
  • Totale assenza di controindicazioni e rischi nei riguardi del loro utilizzo.
  • Utilizzabile praticamente in tutte l’età (donne, uomini, bambini, anziani, principianti, atleti ecc)
  • Facilità di riproporre gesti tecnici specifici di molte discipline sportive.
  • Ingombro ridottissimo che fa considerare l’elastico una sorta di “palestra portatile “

PERCHÉ É UTILE ALLENARSI CON ELASTICI PER LA PALLACANESTRO

L’elastico ha la peculiarità di aumentare la resistenza aumentando il range di movimento, inoltre, durante l’esecuzione degli esercizi, oltre ad allenare i muscoli principali (gambe, braccia e spalle) ha un’ottima azione di stabilità posturale dinamica, potenziamento core stability e gestione delle forze di accelerazione e decelerazione.
Tutte capacità specifiche della pallacanestro.

ALLENAMENTO PER TUTTI

Come accennato nelle righe precedenti, l’elastico è un attrezzo che non ha particolari controindicazioni. Per questo motivo viene collocato tra gli attrezzi fitness e quindi utilizzabile a tutte le etá.

Il circuito che oggi vogliamo proporvi è un allenamento adatto anche per tutte le mamme e i papà che avranno voglia di tenersi in forma, magari insieme ai propri figli.

CIRCUITO ALLENAMENTO

Utilizzate un elastico modello loops bend della gradazione più adatta e funzionale, dopo un riscaldamento generale esegui 5 volte il circuito alternando le seriecon  2 min di pausa

SQUAT    15 rip

CHEST PRESS SINGOLO  12 rip

AFFONDO LATERALE    10 rip

REMATORE   SINGOLO  12 rip

ROTAZIONE BRACCIA IN STAZIONE ERETTA   10 rip

PULL DOWN   12 rip

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