In questo quarto episodio vedremo come allenarci utilizzando manubri /pesi con esercizi più intensi e molto specifici per la pallacanestro.
QUALI SONO I VANTAGGI DELL´ALLENAMENTO CON MANUBRI ?
- Vasta gamma di esercizi
- Possibile coinvolgimento di tutti i gruppi muscolari in molteplici varianti
- Lavorando a corpo libero con manubrio si incrementano forza e stabilità delle articolazioni, migliorano le capacità propriocettive e coordinative che vanno a stimolare il sistema nervoso
- Eseguendo di movimenti esplosivi stimola inoltre la componente acceleratoria utile per la pallacanestro.
- I manubri, un attrezzo accessibile a tutti, sono acquistabili in diversi store di attrezzatura sportiva ma anche online a prezzi modici in particolare i modelli “graduabili” di peso che ci permettono di adattare il carico in funzione dell’esercizio da svolgere e delle capacità fisiche di chi lo esegue
PROGRAMMA D´ALLENAMENTO
Questo programma prevede 5 esercizi da svolgere in modalitá classica con serie e ripetizioni per potenziare in maniera specifica i muscoli ma sopratutto i gesti che troviamo nel basket, il nostro sport.
L’ utilizzo del manubrio ci rende piú forti quando eseguiamo gesti specifici tipo il rimbalzo o il terzo tempo.
Di seguito il video tutorial con gli esercizi da svolgere seguito dalla tabella di esercizi abbinata
FRONT SQUAT CON DISTENSIONE MANUBRI 4 x 8 rip
REMATORE 4 x 8 rip
AFFONDO POSTERIORE CON DISTENSIONE MANUBRIO SINGOLO 4 x 6 +6 rip
BENCH PRESS 4 x 8 r
SINGLE DEAD LIFT 4 x 6+6 rip
pausa tra una serie e l´altra di ogni esercizi 1 min 30 sec
