6 esercizi di Pilates per migliorare la postura

In questo articolo vorrei illustrarti 6 esercizi base derivanti dal metodo Pilates che secondo mio parere sono essenziali per migliorare la postura e renderci forti e flessibili.
Esegui questa routine 3 volte a settimana e avrai un miglioramento fisico garantito.

1 ROLL UP

Esercizio che rafforza la muscolatura addominale, prevede una fase di rotolamento e srotolamento della colonna vertebrale che consente anche di mobilizzare le vertebre lombari e allungare la muscolatura posteriore delle gambe
Inizia con 4 serie da 10 per poi aumentare gradualmente le ripetizioni ad ogni serie.

6 esercizi pilates per migliorare la postura: Pilates Roll Up

2 BRIDGE

Esercizi di rinforzo dei glutei lombari e muscolatura profonda del bacino, sollevo i glutei staccando una vertebra dopo l’altra snodando la colonna vertebrale, la spinta viene data dai piedi al suolo.
Inizia con 4 serie da 10 per poi aumentare gradualmente le ripetizioni ad ogni serie.

6 esercizi pilates per migliorare la postura: Pilates Bridge

3 SIDE BAND

In appoggio laterale su un braccio, gambe incrociate, sollevo il fianco allineandolo con la gamba e il braccio si allunga creando una linea continua con la gamba .
Esercizio più impegnativo comincia con 3 serie da 5 per poi progredire con le ripetizioni ( attenzione per chi ha problemi all’articolazione della spalla).

6 esercizi pilates per migliorare la postura: Pilates Side Band

4 ONE LEG KICK

In estensione lombare in appoggio sui gomiti , fletto alternatamente la gamba sulla coscia effettuando un movimento rimbalzato ( insistito ) .
Esercizio meno impegnativo dal punto di vista muscolare poi eseguire tranquillamente 4 serie da 20 ripetizioni.

6 esercizi pilates per migliorare la postura: Pilates One Leg Kick

5 LEG PULL BACK

Esegui un’estensione di tutto il corpo da supino con le braccia tese in tenuta , solleva alternatamente la gamba tese mantenendo la posizione del tronco stabile.
Esercizio impegnativo comincia con 3 serie da 10 per tutte due le gambe per poi aumentare le ripetizioni.

6 esercizi pilates per migliorare la postura: Pilates Leg Pull Back

6 LEG PULL FRONT

Stessa tipologia di esercizio come il precedente , solamente che siamo in tenuta prona braccia tese e estendo posteriormente la gamba tesa.
Esercizio impegnativo comincia con 3 serie da 10 per tutte due le gambe per poi aumentare le ripetizioni.