Allenamento gambe e glutei
Workout a corpo libero

In questo articolo vedremo perché é importante allenare gambe e glutei e un circuito di 5 esercizi per stimolare al meglio i muscoli degli arti inferiori.

BENEFICI DELL´ALLENAMENTO GAMBE 

  • Dimagrire
    I muscoli delle gambe sono il gruppo muscolare più esteso del nostro corpo. Più vengono allenati, più energia è necessaria per muoverle.
    Il GH è responsabile anche dell’ossidazione dei grassi, questo significa che produrre GH aiuta a smaltire più velocemente la massa grassa e i chili di troppo.
  • Estetica
    Siamo praticamente tutti d’accordo: gambe allenate contribuiscono a dare un’immagine più proporzionata e armonioso di un fisico allenato.
  • Aumentare la massa nella misura corretta
    Allenare le gambe stimola la produzione di GH, l’ormone della crescita responsabile della rigenerazione dei tessuti muscolari e permette alla gamba di risultare armoniosa e tonica.
  • Funzionalità
    Prima di allenare i musoli piccoli in maniera specifica, come braccia e addominali, per esempio, diventa indispensabile avere delle basi solide come gambe forti e ben reattive.
  • Prevenzione degli infortuni
    Molti inconvenienti alle articolazioni avvengono perché la muscolatura di supporto non è abbastanza allenata.
    A farne le spese sono le ginocchia e la schiena in particolare.
  • Base Atletica
    Avere i muscoli delle gambe allenati é una base fondamentale per molti sport comuni, tra cui corsa, sci e tennis.
  • Cuore
    Allenare le gambe aumenta la richiesta di sangue ai muscoli, stimolando il miglioramento della funzionalità contrattile del cuore.

ALLENAMENTO

Come training ecco un circuito di esercizi dove si andranno ad allenare tutti i muscoli della parte inferiore del corpo, migliorando la tonicitá senza avere aumento considerevole del volume muscolare e stimolando la circolazione periferica.

 

ALLENAMENTO A CIRCUITO CON 5 ESERCIZI

  1. AFFONDI POSTERIORI TOUCH FLOOR  16 rip
  2. PONTE GLUTEI  UNA GAMBA   10 + 10 rip
  3. SINGLE DEAD LIFT   8 + 8 rip
  4. AFFONDO LATERALE  8 + 8 rip
  5. SUMO SQUAT   12 rip

ESEGUIRE IL CIRCUITO 6 VOLTE CON PASUA TRA LE SERIE DI 2/3 MIN

PS: Se si è poco allenati si consiglia di diminuire le ripetizione e iniziare con 3 serie, ogni settimana è poi possibile aumentare gradualmente in base alle capacità.

Alberto Sabbioni

Alberto Sabbioni

Personal trainer e chinesiologo

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