Sia che si tratti di neofiti che di sciatori veterani, c’è una regola comune: dalle piste non bisogna mai farsi trovare fisicamente impreparati. «Prima di indossare gli sci è bene prepararsi fisicamente almeno 1 mese prima, focalizzandosi soprattutto sulla parte inferiore del corpo e sui muscoli del core, quindi gli addominali e i lombari. Esercizi…

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High Intensity Interval Training (HIIT), letteralmente traducibile “allenamento intervallato ad alta intensità” – meno comunemente “high-intensity intermittent exercise” (HIIE) o sprint interval training (SIT) – è un metodo di allenamento basato sulla coniugazione di due principi fondamentali: High Intensity Training e Interval Training. L’High Intensity Interval Training è costituito dall’alternanza di brevi sforzi molto intensi, quindi con ampia componente anaerobica, seguiti da periodi di recupero poco intensi   passivo ( ovvero…

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Tutti desiderano muscoli addominali scolpiti perché danno l’idea soprattutto della bellezza: un punto di vita snello, sottile e allenato infatti è molto attraente e cattura l’attenzione. Non va però dimenticato che gli addominali si legano anche alla salute e alla funzionalità. Capire allora come allenarli è fondamentale. ALLENARE BENE  GLI ADDOMINALI AIUTA A : Dare stabilità alla colonna vertebraleaiutando…

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In questo articolo vedremo perché é importante allenare gambe e glutei  e  un circuito di 5 esercizi per stimolare al meglio i muscoli degli arti inferiori . BENEFICI DELL´ALLENAMENTO GAMBE  Dimagrire .I muscoli delle gambe sono il gruppo muscolare più esteso del nostro corpo. Più vengono allenati, più energia è necessaria per muoverle. Il GH…

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In questo quarto episodio vedremo come allenarci utilizzando manubri /pesi con esercizi più intensi e molto specifici per la pallacanestro. QUALI SONO I VANTAGGI DELL´ALLENAMENTO CON MANUBRI ? Vasta gamma di esercizi Possibile coinvolgimento di tutti i gruppi muscolari in molteplici varianti Lavorando a corpo libero con manubrio si incrementano forza e stabilità delle articolazioni,…

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L’elastico è un attrezzo molto popolare ed il suo utilizzo è da molti anni ampiamente diffuso in ambito sport, fitness, riabilitazione e condizionamento fisico-atletico. VANTAGGI DELL’ALLENAMENTO CON ELASTICO I motivi di tale gradimento sono diversi: Ampie possibilità di utilizzo ed una variabilità di proposte operative molto vasta Totale assenza di controindicazioni e rischi nei riguardi…

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In questo periodo di stop dell´attivitá agonistica é importante rimanere allenati e in movimento per perdere meno possibile le capacitá atletico specifiche che la pallacanestro richiede  , questo programma é rivolto agli atleti della Settimo Basket . COSA PERDIAMO SE STIAMO FERMI ? Solitamente  dopo 1 settimana di inattivitá si perde solo un pó di…

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La gravidanza é una condizione fisiologica non patologica quindi sicuramente l´allenamento e attivitá fisica puó aiutare a migliorare il percorso naturale e matenrci piú attive e in salute , creando anche una buona base fisica per la ripresa post gravidanza . Prima di iniziare un qualunque tipo di allenamento valutate con il ginecologo la vostra condizione e…

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Il running è una disciplina sportiva che offre a chi la pratica una cascata di effetti benefici, comprovati dalla scienza. Correre fa bene a tutti i livelli del nostro essere: mente, corpo, spirito. Alimentarsi bene e correre, o camminare, in modo continuativo, innescano un circolo virtuoso: stiamo meglio fisicamente, si accentua il buonumore, migliora la creatività,…

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Core stability è un’espressione che ricorre in molti ambiti sportivi fitness a anche in riabilitazione Se la traduzione del termine Stability appare immediata, quella di Core lo è sicuramente meno. Core è un termine inglese che significa centro, cuore (in senso figurato), nocciolo, nucleo ecc. In ambito sportivo, con Core, secondo la più recente definizione della NASM (National Academy of Sport Medicine) si fa riferimento a una regione del…

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