Per functional training o allenamento funzionale si intende una attività motoria eseguibile in palestra o all’esterno finalizzata a migliorare il movimento dell’uomo . E’ un modello di training che come dice la parola “ allena la funzione “ ovvero allena il movimento in maniera globale e specifica .
L’approccio a questo genere di esercizi è variegato, a seconda del livello o dell’intensità voluta allena le catene cinetiche ovvero le catene muscolari che permettono i movimenti corporei globali (come piegarsi o ruotarsi ).
Contrariamente ad altri metodi di allenamento più selettivi, ( tipo Body Building ) l’allenamento funzionale ha come finalità lo sviluppo generale di tutte le principali capacità motorie, ossia le capacità condizionali (forza, resistenza e potenza), le capacità coordinative (equilibrio, controllo motorio e posturale, agilità, adattamento motorio) e la mobilità articolare. Rendendolo un allenamento molto completo e senza nessuna controindicazione particolare .
I movimenti fondamentali alla base del functional training sono :
Accovacciarsi (squatting), piegarsi (bending), allungarsi in affondo (lunging), tirare (pulling), girarsi (twisting), spingere (pushing), spostarsi e cioè camminare (walking), correre (running), strisciare (crawling) secondo schemi locomotori “terrestri”.
“ IL CERVELLO CONOSCE I MOVIMENTI
E NON I MUSCOLI “
Gli esercizi possono essere effettuati sia a corpo libero sfuttando il propio corpo o utilizzando piccoli atrezzi come : Kettlebell – TRX- Manubri – Palle mediche – Elastici – Bilancieri – Sbarre – Panche o plinti
Le caratteristiche principali degli esercizi funzionali sono :
- Esercizi con più articolazioni coinvolte
- Esercizi su più assi di movimento
- Stimolano l’equilibrio e la capacità percettive motorie
- Migliorano coordinazione muscolare
- Uniscono forza , veocità ed elasticità movimento
- I muscoli posturali sono molto stimolati
L’allenamento Funzionale come detto in precedenza è modulabile ed adattabile ad ogni situazione e richiesta e per questo che ormai viene molto utilizzato come mantenimento della forma fisica ma anche per recupero condizioni fisiche precarie .
Questo metodo inoltre da anni è utilizzato nelle preparazioni sportiva sopratutto in quegli sport gestuali dove i compiti motori risultano complessi come : basket , calcio , golf .
