Stretching e mobilità articolare
Benefici ed esercizi

Lo stretching è un insieme di esercizi che servono per aumentare la mobilità articolare. Questo tipo di allungamento viene praticato sia in ambito sportivo, come prevenzione, ma anche nell’ambito medico, soprattutto per la riabilitazione. La sua pratica consiste nel bloccare un’articolazione per poi estendere il muscolo interessato.

Esistono varie modailitá di streching :

  • Attivo
  • Passivo
  • Balistico
  • Isometrico  PNF – Proprioceptive Neuromuscolar Facilitation
La mobilità articolare assume una posizione intermedia tra le capacità condizionali (cioè organico muscolari) e quelle coordinative.La mobilità articolare e l’allungamento muscolare sono due aspetti fondamentali per una corretta e sicura pratica sportiva.all’intervento di forze esterne.

La mobilità articolare è la capacità e la qualità che permette ad un atleta di eseguire movimenti di grande ampiezza, in una o più articolazioni, con le proprie forze o grazie all’intervento di forze esterne. 

Quindi mobilità articolare è sinonimo di flessibilità.La capacità di allungamento delle strutture elastiche viene aumentata proporzionalmente all’aumento della temperatura corporea (fino ad un optimum), che diminuisce la viscosità (l’attrito interno) del muscolo, aumentando la “fluidificazione” del sarcoplasma.
Se si migliora la mobilità articolare possono essere eseguiti con maggiore forza, rapidità, facilità, fluidità ed espressività tutti i movimenti di grande ampiezza.

I vantaggi sono:

  •  Miglioramento quantivo dell’esecuzione del movimento
  •  Miglioramento sia della capacità di prestazione coordinativa e tecnica sia anche del   processo di   apprendimento motorio
  •  Miglioramento della forza
  •  Miglioramento della rapidità
  •  Miglioramento della resistenza
  • Prevenzione posturale e degli squilibri muscolari
  • Ottimizzazione delle capacità di ristabilimento dopo i carichi
  • Regolazione psichica: una muscolatura contratta, generalmente, è accompagnata da uno stato di tensione psichica

Qui nel video  trovate  una sequenza  di esercizi  proposte per i miei atleti della Squids Settimo Basket , dove  poter lavorare su tutte del nostro corpo.

Alberto Sabbioni

Alberto Sabbioni

Personal trainer e chinesiologo

Se vuoi approfondire l'argomento o vuoi farmi qualche domanda

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