Allenamento a corpo libero
per basket

COSA PERDIAMO SE STIAMO FERMI ?

Solitamente  dopo 1 settimana di inattivitá si perde solo un pó di tonicitá muscolare fino ad arrivare dopo 1 mese a perdere la performance che abbiamo acquistanto con anche una trasformazione di massa corporea ovvero muscolo che lascia posto al tessuto adiposo .

COME ATTRAVERSARE QUESTO PERIODO

Sicuramente la cosa migliore é mantenersi in allenamento con sedute frequenti  per mantenere:

• Tonicitá ed elasticitá muscolare ,
• Controllo dell rapporto muscolo/ grasso abbinata ad una alimentazione normocalorica (senza eccedere con zuccheri e grassi )
• Capacitá cardiovascolare specifiche
• Memoria al movimento .

COME POSSIAMO ALLENARCI ?

La pallacanestro é uno sport multidimensione dove intervengono molte capacitá muscolari e atletiche  come: forza, elasticitá, funzionalitá muscolare, mix anaerobioco aerobico.

Con questi presupposti ho impostato un protocollo di allenamento trasversale, ovvero adatto a tutti gli atleti da 13 anni in su  molto semplice, composto da 4 sedute settimanli:

• 2 sedute di corsa specifiche

• Un circuito a corpo libero di 5 esercizi per 6 volte da poter fare 2 volte a settimana ovunque sia in casa che all´aperto