Allenamento a corpo libero
per basket
COSA PERDIAMO SE STIAMO FERMI ?
Solitamente dopo 1 settimana di inattivitá si perde solo un pó di tonicitá muscolare fino ad arrivare dopo 1 mese a perdere la performance che abbiamo acquistanto con anche una trasformazione di massa corporea ovvero muscolo che lascia posto al tessuto adiposo .
COME ATTRAVERSARE QUESTO PERIODO
Sicuramente la cosa migliore é mantenersi in allenamento con sedute frequenti per mantenere:
- Tonicitá ed elasticitá muscolare ,
- Controllo dell rapporto muscolo/ grasso abbinata ad una alimentazione normocalorica (senza eccedere con zuccheri e grassi )
- Capacitá cardiovascolare specifiche
- Memoria al movimento .
COME POSSIAMO ALLENARCI ?
La pallacanestro é uno sport multidimensione dove intervengono molte capacitá muscolari e atletiche come: forza, elasticitá, funzionalitá muscolare, mix anaerobioco aerobico.
Con questi presupposti ho impostato un protocollo di allenamento trasversale, ovvero adatto a tutti gli atleti da 13 anni in su molto semplice, composto da 4 sedute settimanli:
- 2 sedute di corsa specifiche
- Un circuito a corpo libero di 5 esercizi per 6 volte da poter fare 2 volte a settimana ovunque sia in casa che all´aperto
Alberto Sabbioni
Personal trainer e chinesiologo
Se vuoi approfondire l'argomento o vuoi farmi qualche domanda
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