Allenamento con elastico
per basket

L’elastico è un attrezzo molto popolare ed il suo utilizzo è da molti anni ampiamente diffuso in ambito sport, fitness, riabilitazione e condizionamento fisico-atletico.

VANTAGGI DELL’ALLENAMENTO CON ELASTICO

I motivi di tale gradimento sono diversi:

  • Ampie possibilità di utilizzo ed una variabilità di proposte operative molto vasta
  • Totale assenza di controindicazioni e rischi nei riguardi del loro utilizzo.
  • Utilizzabile praticamente in tutte l’età (donne, uomini, bambini, anziani, principianti, atleti ecc)
  • Facilità di riproporre gesti tecnici specifici di molte discipline sportive.
  • Ingombro ridottissimo che fa considerare l’elastico una sorta di “palestra portatile “

PERCHÉ É UTILE ALLENARSI CON ELASTICI PER LA PALLACANESTRO

L’elastico ha la peculiarità di aumentare la resistenza aumentando il range di movimento, inoltre, durante l’esecuzione degli esercizi, oltre ad allenare i muscoli principali (gambe, braccia e spalle) ha un’ottima azione di stabilità posturale dinamica, potenziamento core stability e gestione delle forze di accelerazione e decelerazione.
Tutte capacità specifiche della pallacanestro.

ALLENAMENTO PER TUTTI

Come accennato nelle righe precedenti, l’elastico è un attrezzo che non ha particolari controindicazioni. Per questo motivo viene collocato tra gli attrezzi fitness e quindi utilizzabile a tutte le etá.

Il circuito che oggi vogliamo proporvi è un allenamento adatto anche per tutte le mamme e i papà che avranno voglia di tenersi in forma, magari insieme ai propri figli.

CIRCUITO ALLENAMENTO

Utilizzate un elastico modello loops bend della gradazione più adatta e funzionale, dopo un riscaldamento generale esegui 5 volte il circuito alternando le seriecon  2 min di pausa

  1. SQUAT    15 rip
  2. CHEST PRESS SINGOLO  12 rip
  3. AFFONDO LATERALE    10 rip
  4. REMATORE   SINGOLO  12 rip
  5. ROTAZIONE BRACCIA IN STAZIONE ERETTA   10 rip
  6. PULL DOWN   12 rip
Alberto Sabbioni

Alberto Sabbioni

Personal trainer e chinesiologo

Se vuoi approfondire l'argomento o vuoi farmi qualche domanda

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