Allenamento con manubri
per basket
In questo quarto episodio vedremo come allenarci utilizzando manubri /pesi con esercizi più intensi e molto specifici per la pallacanestro.
QUALI SONO I VANTAGGI DELL’ALLENAMENTO CON MANUBRI?
- Vasta gamma di esercizi
- Possibile coinvolgimento di tutti i gruppi muscolari in molteplici varianti
- Lavorando a corpo libero con manubrio si incrementano forza e stabilità delle articolazioni, migliorano le capacità propriocettive e coordinative che vanno a stimolare il sistema nervoso
- Eseguendo di movimenti esplosivi stimola inoltre la componente acceleratoria utile per la pallacanestro.
- I manubri, un attrezzo accessibile a tutti, sono acquistabili in diversi store di attrezzatura sportiva ma anche online a prezzi modici in particolare i modelli “graduabili” di peso che ci permettono di adattare il carico in funzione dell’esercizio da svolgere e delle capacità fisiche di chi lo esegue
PROGRAMMA D´ALLENAMENTO
Questo programma prevede 5 esercizi da svolgere in modalitá classica con serie e ripetizioni per potenziare in maniera specifica i muscoli ma sopratutto i gesti che troviamo nel basket, il nostro sport.
L’ utilizzo del manubrio ci rende piú forti quando eseguiamo gesti specifici tipo il rimbalzo o il terzo tempo.
Di seguito il video tutorial con gli esercizi da svolgere seguito dalla tabella di esercizi abbinata
- FRONT SQUAT CON DISTENSIONE MANUBRI 4 x 8 rip
- REMATORE 4 x 8 rip
- AFFONDO POSTERIORE CON DISTENSIONE MANUBRIO SINGOLO 4 x 6 +6 rip
- BENCH PRESS 4 x 8 r
- SINGLE DEAD LIFT 4 x 6+6 rip
Pausa tra una serie e l´altra di ogni esercizi 1 min 30 sec
Alberto Sabbioni
Personal trainer e chinesiologo
Se vuoi approfondire l'argomento o vuoi farmi qualche domanda
Attività fisica ed ipertensione
Attività fisica ed ipertensioneLa forza con cui il cuore riesce a far circolare il sangue all’interno dei vasi sanguigni è detta pressione del sangue. Le persone che soffrono di pressione alta, definite ipertese, presentano un aumento della...
Esercizi con elastico sportivo
Esercizi con elastico sportivoL’elastico è un’ attrezzo molto popolare ed il suo utilizzo è da molti anni ampiamente diffuso nell’ ambito del fitness, riabilitazione e condizionamento fisico-atletico . I motivi di tale gradimento sono diversi:...
Fitness e malessere
Fitness e malessereOrmai è da anni che si è a conoscenza dei benefici che porta l’attività fisica regolare e, in particolare, il fitness. Ci sono migliaia di studi scientifici che confermano questo e i mass media pubblicano continuamente...
TELEFONO
info@academiachinesiologica
Oppure usa il form qui sotto
SONO QUI
Via Gramsci 22, Settimo Milanese